Behandling av huvudvärk av spänningstyp

Avspänning! Lossa på alla spända muskler, särskilt de som finns i huvud- och nackregionen (framför allt - sänk axlarna), med hjälp av uppmjukningsrörelser och stretchövningar. Var noga med att lyfta blicken när du läser eller jobbar vid datorn. Gör ögongymnastik om ögonen känns trötta. Spända ögonmuskler påverkar nackregionens muskler. Försök att släppa koncentrationen från nackregionen och lägg istället fokus på nedre halvan av kroppen. Det ger stabilitet åt kroppen och avlastning i det spända området. Lär dig sedan att känna igen en avslappnad muskel till skillnad från en spänd. Skaffa gärna en skiva (band) där man lär ut avslappning av muskelgrupp efter muskelgrupp från fot till huvud. Bestäm sedan att minst en gång om dagen, vid en viss speciell plats i rummet (exempelvis när du passerar dörrkarmen), medvetet slappna av dina spända muskler. Efter en viss tid kommer kroppen att automatiskt göra detta. Det kallas för feedback. Pröva! Sakta ned tempot, ta ett par djupa andetag, slut ögonen och ”meditera” i några minuter. Koncentrerara dig på andningen en stund, genom att kontrollera att ”magen” höjs och sänks i en lugn takt. När man spänner sig så resulterar det nämligen i att andningen förflyttar sig uppåt i bröstet och blir snabbare. Följden blir sämre syresättning och försvårad avgivning av koldioxid, vilket förvärrar muskelspänningen i kroppen. Du kommer in i en ond cirkel med andra ord.  Prova is i nacken eller på huvudet och värme på fötterna. Kanske en varm/kall dusch eller bastu kan hjälpa dig att få igång en bättre blodcirkulation. Annat som kan vara till hjälp vid behandling av huvudvärk • motion (ger avslappning i muskler och frisätter smärtdämpande endorfiner) • massage • akupunktur • yoga/meditation • KBT (kognitiv beteende terapi) • stresshantering • undvik att sitta, stå och arbeta i samma ställning under lång tid • stretchning av rygg och nackmuskulatur Du kan också ta hjälp av en huvudvärksdagbok för hitta vad som utlöser anfallen. Huvudvärksdagböcker: Huvudvärksdagbok, månad  ladda ner/skriv ut huvudvärksdagbok, månad Huvudvärksdagbok, år         ladda ner/skriv ut huvudvärksadagbok, år Kostdagbok                         ladda ner/skriv ut kostdagbok I besvärliga fall ta paracetamol (till exempel Panodil), ASA (till exempel Bamyl), ibuprofen( till exempel Ipren), ketoprofen (till exempel Orudis) eller NSAID (till exempel Naproxen). Ta inte dessa preparat för ofta. De framkallar då en läkemedelsutlöst huvudvärk och huvudvärken kan bli kronisk. Om du redan har huvudvärk nästan varje dag minska då, så fort som möjligt, ditt medicinintag till ett minimum. Tänk också på att alla mediciner ger biverkningar, särskilt om du är äldre. Paracetamol i höga doser kan påverka levern och de andra smärtstillande preparaten påverkar mag- och tarmslemhinnan. De sistnämnda har även en blodförtunnande effekt, vilket är viktigt att veta, om du tar annan blodförtunnande medicin (till exempel Waran) eller om du ska opereras. Om du är äldre är det viktigt att minska doserna, så mycket som möjligt.  Om du trots minskning av mängden smärtstillande medicin fortfarande har besvärlig kronisk värk kan du, i förebyggande syfte, prova något lugnande preparat som exempelvis Johannesört som är ett hälsokostpreparat (om du tar någon annan medicin kontrollera då att inte den medicinen påverkas av Johannesört) eller någon av de nya moderna antidepressiva medlen som till exempel Cipramil (receptbelagt). Ett annat alternativ är ett lugnande preparat av äldre typ, som heter Tryptizol (tricykliskt antidepressivt preparat med biverkningar som trötthet, förstoppning, muntorrhet och viktuppgång) som dämpar aktiviteten i nervsystemet. Betablockerare (exempelvis Inderal) kan också, likt de ovannämnda medicinerna, användas i förebyggande syfte. Du kan även prova att ta 600 mg magnesium/dag (lugnande, kramplösande). Smärtstillande och inflammationshämmande medel kan komplettera varandra. Denna kombination finns i naturmedlet Fortodol S (nytt garanterat rent preparat) som innehåller gurkmeja och dl-fenylalanin. Det kan användas vid behov eller förebyggande. Helaflex är ett annat antiinflammatoriskt naturpreparat som också kan prövas. Behandling måste ske i samråd med läkare. Huvudvärk från skada i nacken  (även vid nackont från muskelspänning) En läkare kan ge bedövningssprutor i nacken. Bedövningen varar i 8 timmar, men eftersom man också bryter smärtsignalen kan behandlingen hjälpa på sikt.

Förebyggande behandlingar: Lär dig att hantera stress och titta på dina arbetsförhållanden (ergonomi). Akupunktur, akupressur och massage  (se teckning nedan) är några behandlingsmetoder som positivt kan påverka dina stressnivåer. Sjukgymnast, kiropraktor och naprapat kan behandla rygg och nacke. Tänk också på hållningen! (se teckning)

Massagepunkter

Senast uppdaterad: 2010-05-16